晚上失眠估计是我们每个人日常生活中出现过的现象，青岛安宁医院的精神专家指出，失眠其实一种很正常的现象，偶尔出现失眠并不是什么大事，只要稍加调节，就可以痊愈。但是如果长时间出现这一状况，就可能是患上了失眠症。除了在饮食上调理之外，还应积极进行治疗比较好。

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　　饮食上调理应注意以下事项：

　　1、晚饭要尽可能早一点，最后一餐最好安排在七点之前。最重要的是吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。>>>起不到效果怎么办？

　　2、不要吃难以消化的食物，诸如各类甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等。>>>起不到效果怎么办？

　　3、少吃会胀气的食物。如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。>>>起不到效果怎么办？

　　4、多吃些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。>>>起不到效果怎么办？

　　5、常食牛奶加蜂蜜。因为牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。>>>起不到效果怎么办？

　　6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。>>>起不到效果怎么办？

　　7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。>>>起不到效果怎么办？

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。>>>起不到效果怎么办？

　　青岛安宁医院专家提醒：如果是长期出现失眠的状态，就可能患上了失眠症或者是某些疾病导致的，单纯的食物调理就起不到效果了，一定要及时到医院进行检查治疗。>>>失眠能治好吗？会复发吗？

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