失眠的危害性很大，不仅使人精神不佳、疲倦乏力、思维减慢等，还会影响人们的工作和学习等，如果总是睡眠不足、失眠，我们应该怎样缓解呢?青岛安宁医院的李少华教授指出，生活中，我们要注意对失眠的预防，养成良好的生活习惯，注意自身健康的保养，下面就为大家具体介绍下，预防失眠的方法有哪些?

 

　　怎样缓解睡眠不足、总是失眠的症状?

　　1、首先要创造良好的睡眠环境如拉好窗帘、关灯等，要养成良好的睡眠习惯，如睡前用热水泡脚、饮热牛奶、按摩涌泉穴等方法。

　　2、白天最好能多参加有意义的集体活动，晚间有助于改善睡眠。可以多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

　　3、要讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

　　4、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

 

　　治疗失眠特色疗法推荐：

　　青岛安宁医院是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院。在治疗失眠方面，由全军著名神经内科专家、名老中医李少华教授率国家睡眠科研组历经十六年的努力，独创了“321阴阳平衡疗法”。“321阴阳平衡疗法”是一种以中医疗法为依托的特色治疗失眠症的方法，在治疗失眠症方面有突出的效果。此疗法经北京协和医院，北京中日友好医院，解放军 301医院等13家权威三甲医院，32600名患者临床验证，其有效率达100%，治愈率98.7%。【咨询专家】